Uravnoteženi obroci osiguravaju tijelu sve potrebne nutrijente za proizvodnju crvenih krvnih stanica. Planiranje dnevne prehrane uključuje kombiniranje proteina, željeza, vitamina C i drugih minerala.
Primjer obroka može biti salata od špinata s piletinom i paprikom ili varivo od mahunarki s povrćem bogatim vitaminom C. Redovito planiranje obroka i raznolikost namirnica pomažu smanjiti umor, podržati imunitet i poboljšati opće zdravlje.